Sen jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. Ma wpływ na samopoczucie, zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego warto zwrócić uwagę na jego jakość.
Aby zrozumieć znaczenie jakości snu warto wiedzieć jakie procesy zachodzą w trakcie jego trwania. Podczas snu:
-
Regenerują się komórki i tkanki, co wspomaga procesy gojenia i wzmacniania.
-
Konsolidują się wspomnienia, co jest kluczowe dla procesów nauki i pamięci. Konsolidacja wspomnień to proces, podczas którego informacje nabyte w ciągu dnia są przekształcane w trwałe wspomnienia. Dzieje się to głównie podczas snu, szczególnie w fazie snu głębokiego (NREM) i fazie REM.
-
Regulują się hormony, w tym hormon wzrostu i kortyzol, które wpływają na stres i metabolizm.
-
Wzmacnia się układ immunologiczny, co pomaga w obronie przed infekcjami.
Jakie nawyki warto wprowadzić, aby poprawić jakość snu?
-
Ustal rutynę, która sprawi, że Twój sen będzie regularny. Staraj się chodzić spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Regularność pomaga w synchronizacji wewnętrznego zegara biologicznego.
-
Stwórz sprzyjające warunki do snu.
-
Utrzymuj chłodną i ciemną sypialnię.
-
Zadbaj o wygodne łóżko i pościel.
-
Wyeliminuj hałas lub użyj białego szumu.
-
Unikaj stymulantów przed snem.
-
Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu kilka godzin przed snem.
-
Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych. Jeśli musisz korzystać z urządzeń elektrycznych warto wyposażyć się w okulary blokujące niebieskie światło.
-
Unikaj obfitych kolacji tuż przed snem.
-
Zadbaj o relaks.
-
Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, czytanie książki lub ciepła kąpiel.
-
Wypróbuj aromaterapię z olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda, wetiweria pachnąca, drzewo sandałowe, słodkie migdały, pomarańcza.
Zdajemy sobie sprawę, że wszechobecne sztuczne światło, szybkie tempo życia, czynniki stresogenne często zaburzają naszą zdolność do łatwego zasypiania czy dobrego, jakościowego snu, dlatego warto wspierać nasz organizm suplementami. Oto nasze propozycje:
-
Melatonina to naturalny hormon regulujący cykl snu i czuwania. Suplementacja melatoniną może pomóc w regulacji rytmu dobowego, zwłaszcza u osób pracujących na zmiany lub podróżujących przez strefy czasowe.
-
Waleriana - zioło, które działa uspokajająco i może pomóc w skróceniu czasu zasypiania oraz poprawie jakości snu.
-
Magnez wspomagający relaksację mięśni i układu nerwowego, co może przyczynić się do poprawy jakości snu.
-
L-teanina aminokwas występujący w zielonej herbacie, który pomaga w redukcji stresu i wspiera głęboki sen.
-
Tryptofan aminokwas obecny w produktach takich jak indyk, mleko, jajka, który przekształca się w serotoninę i melatoninę, wspomagając sen. Dostępny w naszym sklepie również w formie suplementu w kapsułkach.
-
Ziołowe herbaty, napary z rumianku, lawendy mogą działać uspokajająco i relaksująco.
-
Żywność bogata w magnez i wapń, zielone warzywa liściaste, migdały, nasiona sezamu, mleko i produkty mleczne.
A OTO NASZA NAJNOWSZA PROPOZYCJA - FLAVON MOON -
https://zielarniazdrowia.pl/pl/p/Flavon-Moon-240g/2916
Nawyki, które możesz wprowadzić już od dziś:
-
Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają w regulacji cyklu snu, ale unikaj intensywnego wysiłku bezpośrednio przed snem.
-
Mindfulness i medytacja: Praktyki te mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji, co przekłada się na lepszą jakość snu.
-
Kontrola ekspozycji na światło: Korzystaj z naturalnego światła dziennego w ciągu dnia i unikaj jasnego sztucznego światła wieczorem.
Praca nad poprawą jakości snu wymaga holistycznego podejścia, łączącego zdrowe nawyki, odpowiednią dietę i suplementację. Nasze produkty mogą Cię wspierać w tym procesie!
Życzymy dobrego snu i zapraszamy do Zielarni Zdrowia! :)